オクラを使った処方

オクラは、食物繊維が豊富に含まれています。
他にも、ビタミンA、B1、C、亜鉛、銅、マグネシウムが含まれています。
『焼きおくらのからし和え』
健康でダイエットにもオススメの企画だ。簡単なので、ぜひ作ってみて下さいね。
元凶(両者分)
おくら 1手提げ、めんつゆ 大さじ2、かつお節 適量、調和からし 小さじ1/2
(処方)
1.めんつゆに辛子を溶いておきます。
2.おくらをフライパンで気持ちよく焦げ目が付くくらい乾煎りする。
3.火を置きた通り1のめんつゆを入れ、収支に混ざったら箱に盛ります。
4.かつお節をかけてできあがりだ。

「おくらカレー」
子供達も大好きなカレーをアレンジしました。お好みで、しめじなど他のマテリアル材を入れてもOKです。
元凶(4奴分)
おくら 20小説、エビ 12尾、玉ねぎ 1個、にんにく 2かけ、サラダ油 大さじ3、カレー粉 大さじ2、小麦粉 大さじ2、水 3カップ、固形コンソメ 2個、ローリエ 1枚、塩気 小さじ1、ケチャップ 大さじ2、しょうゆ 大さじ1/2、ウスターソース 大さじ1/2、アメリカ 3合
(処方)
1.おくらはヘタをとり、塩気をまぶしてこすり、うぶヘアを取って水洗いする。
2.エビは殻をむき、背わたを取ります。
3.玉ねぎは薄切り、にんにくはみじん切りにする。
4.鍋にサラダ油を熱して中火にし、3をきつねカラーになるまで炒めます。カレー粉と小麦粉を入れて弱火にし、匂いがたつまで炒めます。1と水と固形コンソメとローリエを加えて強火で煮、沸騰したら火を弱め、アクを取りながら役15分煮ます。
5.4に2を入れひと煮たちさせ、塩気、ケチャップ、醤油、ウスターソースを加えてテーストを調えます。
6.箱にごはんを盛り、5をかけます。

『おくら和え』
簡単で、ヘルシーなのでダイエットに最適な企画だ。
元凶(自力分)
おくら 3~4小説、じゃこ 大さじ1、焼きのり 適量、醤油 小さじ1
(処方)
1.おくらはさっと茹でて、ヘタをとっと輪切りにする。
2.じゃこ、ちぎった焼きのり、1を醤油で和えます。vio脱毛 名古屋